こんにちは！
伊勢崎市、桐生市、前橋市を訪問カットしています。
訪問理容さいとうです。
自分自身で免疫力を上げる方法
免疫力とは、ウイルスや病原菌の侵入を防ぎ、体内で発生する異常な細胞を退治するといった生まれたときからから備わっている力です。
この免疫力が低下すると病気にかかりやすくなってしまいます。
それなら自然免疫を自分で上げるにはどうしたらいい？
と、いろいろ調べてみた結果、やっぱり大事なのは次の4つでした。
運動・睡眠・食事・笑顔
免疫力はワクチン接種以外でも上げられますか？
※参考 厚生労働省新型コロナワクチンQ＆A
運動
体温が1℃下がると、免疫力は30～40%低下すると言われています。
適度な運動や入浴で代謝・体温を上げるとリンパ球が増えて活発化し免疫力があがります。
先日、腰が痛かったとき使い捨てカイロを腰にあてていたらとてもラクになりました。
僕はとても寒がりなんですが、カイロを一つ貼っているだけで体がだいぶ温まります。
あと時間ができると軽い運動（４～7キロのジョギング）をしています。
睡眠
質の良い睡眠は免疫細胞を活発化させます。
睡眠中は副交換神経が優位になり身体がリラックスするため免疫細胞が活発になります。
僕は11時に寝て6時に起きることを目標にしています。
でもちょっと、乱れ気味で1時間ずれていることはよくあります。
食事
免疫細胞に必要な栄養素（ビタミン・ミネラル・タンパク質）をとる。
毎日の食事で栄養バランスがきちんと、とれていると腸内環境を整います。
腸には免疫細胞の70％が集まっています。
僕は母が野菜を作っていて今はほうれん草を毎日食べています。
主食は雑穀米で朝は納豆が定番です。
でも合間に駄菓子を食べすぎなので気をつけたいと思います。
e-ヘルスネット 食事バランスガイド
笑顔
笑うとナチュラルキラー細胞を活発化して免疫力がアップします。
そして副交換神経が優位になって体がリラックスするそうです。
コロナ前にある脳神経外科病院内で落語の寄席が院内で行わているポスターを見かけたことがあります。
笑うことは医学的にれっきとした治療のひとつなんでしょうね。
つまり体にいいことをすれば抵抗力が身につく
逆に免疫力を下げるのは運動不足、睡眠不足、偏った食事、ストレスということです。
ダラダラ過ごし、夜中までスマホを眺めインスタント食品を食べ、能面のようにぶすっとしていたらいかんわけですね。
少しでもウィルスに抵抗するため生活を乱さないよう暮らして行きたいと思います。
食事や睡眠、運動は発毛や美肌でも重要です。
基本的な生活習慣を正すことで各方面にいい影響がでますね。
ちなみコロナワクチンは3月にブースター摂取予定です。
斉藤聡
訪問理容さいとう代表
東北工業大学卒 群馬理容専門学校卒
1995年から理美容室2店舗で理容師として勤務。
2002年からは訪問理美容専門事業所に所属して訪問理美容を開始する。
同時に訪問介護員2級を取得する。
2019年より伊勢崎市を中心とした地域密着の訪問理容を志し独立。
同時に訪問介護員としても活動を開始。
ホームヘルパー3年目になりました。
趣味はランニング。自転車。スマートフォン。
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